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适合办公室OL的椅子上的瘦腿魔法

热度102票  浏览18次 时间:2017年8月10日 09:19

1. 坐在办公桌前,身体浅坐在椅子上,脚面着地,大腿与小腿呈90度,做单腿抬起放下的动作。注意保持腿部紧绷,小腿垂直。

Part1

A 双腿伸直,平坐地上,臀部收紧,目视前方,双手置于两腿之上,勾起脚尖。

B 左腿盘坐于右腿之上,右手按摩左脚脚踝,持续15秒,左手按住左膝盖,手肘向外,该动作主要是对双腿进行放松式按摩。换左腿,重复此动作,为一组。每组动作重复10次。

Part2

A 双腿伸直呈八字形,平坐地上,勾起脚尖。双手抓住脚尖,身体前倾,做下压动作,动作持续10秒钟,重复15次。

B 双腿弯曲,脚掌相对,双手抱住双脚,做上下抬起动作,此组动作有助于拉伸大腿内侧肌肉,动作持续20次。

Part 3

身体浅坐在椅子上,脚面着地,大腿与小腿呈90度,双脚对齐,两膝盖可以夹一本书或者纸张,左右移动小腿部,可以帮助紧致小腿,10次为一组,重复20次。

Part 4

身体浅坐在椅子上,双腿抬起伸直,双手去碰触脚尖。调节呼吸,保持5秒,放下双腿,此动作有效拉伸双腿线条,重复10次。

2 上楼梯时,上身挺直,稍前倾,一脚踏上台阶,另一腿保持伸直。上台阶时交替此动作。

3 在公交车上,空间允许的情况下,两脚分开,重心放在两腿之间,做踮脚动作,坚持5秒钟,重复10次为一组。

4 在家泡澡的时候,可以把水温比平时提高一些,有助于排汗、促进新陈代谢等。泡澡同时,还可以揉搓小腿,有助于消除小腿水肿。

5 从脚踝到膝盖左右拧小腿肚,重复10次,两手握住大腿的肌肉边按压边按摩,5次为一组,重复10次。
TAG: 快速减肥 瘦腿 运动减肥

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