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女人如何预防肥胖症?

热度155票  浏览41次 时间:2017年9月05日 10:11
肥胖症是一组常见的,古老的代谢症群。当人体进食热量多于消耗热量时,多余热量以脂肪形式储存于体内,其量超过正常生理需要量,且达一定值时遂演变为肥胖症。那么应该如何预防肥胖症呢?

1、合理均衡饮食
健康合理的饮食是预防肥胖症的第一步。我们每天三餐都摄入一定的食物,科学安排饮食,保持饮食的清淡和营养的原则很重要。远离辛辣、油腻、甜食,增加蔬菜和粗粮,少吃零食,多吃素食。

2、加强运动锻炼
懒惰的人往往比热爱运动的人更容易肥胖。运动是减肥的最简单最有效的方法。运动还能提高人的抵抗力,增强体质。因此养成良好的运动习惯很有必要。慢跑、爬山、打球等户外运动都适合锻炼身体,预防肥胖的发生。

3、保持规律生活
良好的饮食习惯,不暴饮暴食,三餐定时是保持身材的秘诀。另外,减少熬夜的次数,既可以保养皮肤又能有效预防肥胖。每天八小时的睡眠时间非常关键。充足的睡眠不仅有利于减肥,而且还能保证一天的生活质量。

4、保持好心情
良好的情绪能使体内各系统的生理功能保持正常运行,对预防肥胖能起一定作用。反之,总是寡言少欢、情绪抑郁,会使生理机能发生紊乱,代谢减慢,加上运动量少,就易造成脂肪堆积,而发生肥胖。
TAG: 减肥常识 快速减肥 女性减肥

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