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瘦腰运动的常见误区

热度152票  浏览70次 时间:2016年11月21日 09:21
 如何运动减肚子最快最有效呢?这个时候很多人都会想要用仰卧起坐的运动方法来减掉小肚子。这个一直被我们看做是减肚子的看家宝贝,有时候给我们带来的运动减肚子效果并不是那么尽人意。原因很简单,仰卧起坐的方法不对,就是做再多也是一种徒劳而已。那么运动瘦腰方法中应该注意些什么呢?

  误区1:仰卧起坐是锤炼腹部肌肉的最好方式


  现实:肩酸背痛,肚腩依旧。

  在对13种腹部健身法的效果做了全面的测评后,专家们找到了最有效的前3种方式,它们分辨为:健骑机(自行车健身器)练习;船长椅(与地面呈30度角的长椅,可以躺在上面,将双腿举起并保持几秒钟,强健腹部肌肉)练习;健身球练习。

  仰卧起坐改良版:健身教练以为,假如想让仰卧起坐发挥更好的效果,可以尝试做如下改变--每分钟仅做10次仰卧起坐,在上身与地面呈45度角的时候保持5秒钟,这样的效果比起1分钟做60次的要好很多!


  误区2:天天都要进行腹部锤炼能力够得到紧实的腹肌

  现实:时刻遭受赘肉反攻。

  腹肌与身材其他部位的肌肉形成过程是完整雷同的,也需要有一段时间来进行塑造。由于在大活动量的练习完毕之后,肌肉组织的细胞形态固然被改变了,但还没有完整成型,通常要在48小时之后能力完成肌肉“重建”的责任。天天进行腹部的锤炼固然能够增进脂肪的燃烧,却没有给腹肌的形成留下时间,一旦锤炼松懈下来,赘肉会马上发起“反攻”,一切岂不前功尽弃?

  正确的练习频率:1周3次。


  误区3:高密度的锤炼必定能收到加倍的效果

  现实:气喘吁吁,动作出位。

  把一个动作反复做上100遍,就能够得到比做50遍好1倍的效果吗?健身不是单纯的量的累计,而应该重视质的变更。以“船长椅”器械练习为例,很多人都会持续做上几十个,直到大汗淋漓气喘吁吁才不得不停下来。资深的健身教练以为,腹肌的练习要害是动作要到位,而且需要适当的停顿,最好以15个动作为1组,每次做2~3组就可以了。

  强化效果的方式:在锤炼中多一些变更,比如在腿部绑一个小沙袋,效果就会不同了。


  误区4:健腹=收腰

  现实:瘦了腰部,胖了腹部。

  很多人都把健腹活动与减往腰部脂肪的活动混杂起来,以为一个动作既能瘦腰也能美腹,可往往是瘦了腰,胖了腹。

  这是由于减掉堆积在腰部的脂肪比塑造腹部的肌肉要轻易得多,只需要在饮食上配合,减少高热量食品的摄进,同时保持相应的练习,就能够让“小蛮腰”重见天日。腰细了,没有得到针对练习的腹部相对就表示得更“突出”了。不要指看某一种活动能够同时完成健腹、收腰的双重责任,减肥的道路上是没有捷径可走的。

  建议:按部就班地练习,不要信赖“二合一”的方式。
TAG: 减肥误区 快速减肥 瘦腰

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